Какая тонировка хорошая


11 лучших производителей тонировочной пленки для автомобиля

Обновлено: 07.06.2019 10:48:54

Эксперт: Борис Мендель

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Когда палящие лучи солнца длительное время попадают в салон автомобиля, появляется острое желание закрыть окна светонепроницаемым материалом. Но из разных вариантов затемнения правилами дорожного движения допускается лишь тонировка. ГОСТ 5727-88 разрешает эксплуатировать транспортные средства со светопропускной способностью лобового стекла не менее 75%, а передних боковых окон до 70%. Проще всего добиться желаемой прохлады внутри автомобиля с помощью тонировочной пленки. Сегодня на российском рынке доминируют американские производители, продукция которых славится высоким качеством и долговечностью. Доступной ценой пытаются завлечь покупателя отечественные и азиатские бренды. В море автомобильных пленок только с помощью экспертов удается подобрать оптимальный вариант для своей машины.

Как выбрать тонировочную пленку

Процент светопропускания. В первую очередь необходимо разобраться со светопропускной способностью тонировки.

  1. Если процент светопропускания составляет не более 5, то с улицы не видно обстановки в салоне. Применение такой пленки позволяет визуально отгородиться от окружающего мира.
  2. При 15-процентном светопропускании прохожие будут видеть только силуэты пассажиров. Но различить их лица, а также определить вид предметов люди с улицы не смогут.
  3. Начиная с 35% светопропускания, отчетливо видны лица людей и предметы, лежащие в машине.
  4. Такие пленки допускается устанавливать только на задних стеклах автомобиля.

Виды тонировочных пленок. Существует несколько разновидностей пленочных материалов, которые применяются для тонировки автомобильных стекол.

  1. Самыми доступными и простыми считаются крашеные пленки. В процессе производства краситель вводится в полимерную основу, образуя затеняющий эффект. Срок службы такой тонировки недолгий, т. к. краска быстро выгорает.
  2. Большей долговечностью обладают металлизированные пленочные материалы. Обычно на слой краски наносится покрытие на основе алюминия. Но при такой тонировке создаются радиопомехи.
  3. Энергосберегающая пленка кажется прозрачной, но зато она эффективно борется с бликами и УФ-лучами, не пропуская их в салон. С помощью такой тонировки удается сэкономить топливо, включая кондиционер на меньшую мощность.
  4. Современным и дорогостоящим материалом является пленка Carbon. Благодаря особой технологии на пленку наносят слой графита, который задерживает солнечные лучи. Продукт сочетает лучшие свойства всех остальных видов тонировки, но цена отпугивает многих автомобилистов.

Цвет пленки. Производители применяют несколько цветовых решений при создании тонировочной пленки.

  1. Металлизированное покрытие придает зеркальный блеск тонировке со стороны улицы. Оно отражает большой процент солнечного света, но в темное время суток видимость ухудшается.
  2. Под цвет кузова можно выбрать любую раскраску, начиная с черной и заканчивая желтой. Однако, по мнению специалистов, любой цветной оттенок в тонировке приводит к быстрой утомляемости глаз.
  3. Некоторые автолюбители предпочитают комбинированный вариант тонировки. Передние стекла (лобовое и боковые) затеняются светлой пленкой в соответствие с требованиями ПДД. А на задние окна приклеивается темная тонировка, она образуют в машине тенистый участок с комфортным микроклиматом.

Мы отобрали в обзор 11 лучших производителей тонировочной пленки. Все они реализуют свою продукцию на российском рынке. При распределении мест учитывалось мнение экспертного сообщества и отзывы автолюбителей.

Рейтинг лучших производителей тонировочной пленки для автомобиля

Номинация место производитель рейтинг
Рейтинг лучших производителей тонировочной пленки для автомобиля      1 Llumar      5.0
     2      4.9
     3 Global      4.8
     4 Armolan      4.7
     5 SunTek      4.6
     6 Solar Gard      4.5
     7 JOHNSON      4.4
     8 SunControl      4.3
     9 ASWF      4.2
     10 MTF      4.1
     11 Sun-Gard      4.0

Llumar

Рейтинг: 5.0

Богатый ассортимент тонировочных пленок Llumar предлагает российскому потребителю американская компания EastmanChemical. Она была основана в 1920 г, но торговая марка Llumar появилась в 1956 г после разработки технологии получения окрашенного полиэтилентерефталата. Благодаря жесткому контролю на всех предприятиях продукция получается высокого качества, с защитой от выгорания и длительным сроком службы (до 6 лет). Эксперты отмечают высокую прочность пленки, которая достигается путем нанесения мельчайших частиц металла. Бренд становится победителем нашего рейтинга.

Отечественные автомобилисты хвалят пленку Llumar за эффективную преграду для ультрафиолета, увеличение прочности стекла, прозрачность (процент светопропускания 15-68). К минусам они относят высокую цену и появление на рынке фальсификата.

Достоинства

Рейтинг: 4.9

Лидирующие позиции на отечественном рынке тонировочных пленок занимает еще одна американская компания 3М. Экспертам понравился ответственный подход производителя, качество своей продукции он подтверждает гарантийными обязательствами. Основой многослойного пленочного материала является наноуглеродный полиэстер. На нем нет металлического покрытия, поэтому пленка после тонировки стекол не создает помех для электроприборов. При этом обеспечивается надежная защита водителя и пассажиров от воздействия УФ-лучей. Бренд располагается на второй строчке рейтинга.

Автовладельцам из России особенно понравилась тонировочная пленка Metallic Shade с блокировкой ультрафиолетовых лучей до 99%. Но найти эту серию в торговой сети нашей страны достаточно сложно.

Достоинства
Недостатки

Global

Рейтинг: 4.8

Не так давно появилась на российском рынке тонировочная пленка Global. Автомобилисты успели оценить достоинства продукции, которые достигнуты благодаря инновационным технологиям. Эксперты отмечают полный цикл изготовления пленочного материала, начиная с разработки и заканчивая упаковкой. Важнейшими преимуществами тонировки является долговечность, надежная защита салона от УФ-лучей и повышение прочности стекол. Производитель использует керамическое напыление, которое не создает радиопомех. Бренд получает бронзу нашего рейтинга.

На автомобильных форумах много лестных слов поступает в адрес тонировки Global. Она реально защищает от палящих лучей солнца, улучшая микроклимат в салоне авто. Пока бренд не может похвастаться известностью в нашей стране.

Достоинства
Недостатки

Armolan

Рейтинг: 4.7

Целый ряд достоинств обнаружили эксперты в американской пленке Armolan. В первую очередь следует отметить высокий уровень фильтрования УФ-лучей (до 100%). Тонировка устраняет солнечные блики от стекла и света фар встречных авто. Жарким летом в салоне становится прохладнее, а зимой пленка задерживает тепло внутри машины. Применяя тонировку Armolan, можно выделить свой автомобиль, сделать его узнаваемым. Производитель проводит грамотную ценовую политику, что благоприятно сказывается на уровне продаж в России. Бренд попадает в наш рейтинг за идеальное приклеивание.

Пользователи довольны защитой от солнечного света, долговечностью и видимостью в светлое время суток. А вот ночью езда на авто становится некомфортной.

Достоинства
Недостатки

SunTek

Рейтинг: 4.6

Часто на автомобильных форумах случаются споры, в которых фигурирует тонировочная пленка SunTek. Многие пользователи считают ее одной из самых лучших тонировок на отечественном рынке. Эксперты проанализировали технические характеристики материала, обнаружив немало достоинств. Похвалы заслуживает качественная фильтрация солнечного света. Пленка обладает теплоизоляционными свойствами, поэтому приятный микроклимат в салоне образуется и летом, и зимой. Тонировочный материал делает стекло более прочным и безопасным. Срок службы пленки достигает 5 лет. Бренд попадает в ТОП-5 нашего рейтинга.

Среди недостатков тонировки SunTek автовладельцы чаще всего упоминают высокую цену и сложную установку. К тому же сложно бывает найти пленку на один автомобиль.

Достоинства
Недостатки

Solar Gard

Рейтинг: 4.5

Успешно конкурирует на российском рынке еще одна американская компания Solar Gard. Она специализируется на производстве автомобильных и строительных пленок. Попадание в наш рейтинг бренда не случайно, тонировка обладает рядом привлекательных факторов. Эксперты отмечают высокую отражающую способность (до 60% солнечных лучей), отличную фильтрацию УФ-лучей (до 99%), отсутствие искажений. После снятия тонировки на стекле не остается остатков клея или пленочного материала.

Автомобилисты довольны многоуровневой системой пропускания света, защитой стекла от механических повреждений, отсутствием помех для приемников GPS, GSM, GLONASS. Но в свете уличных фонарей появляются разноцветные переливы.

Достоинства
Недостатки

JOHNSON

Рейтинг: 4.4

Уникальной технологией изготовления тонировочной пленки привлек внимание наших экспертов бренд JOHNSON. Американский производитель делает основу тонировки из древесного угля. При этом фильтрация ультрафиолета достигает 99%, а отражение тепловых лучей находится на отметке 65%. Пленка имеет антибликовое покрытие, нивелирующее прямые лучи солнца или свет фар встречных авто. Качество материала находится на высочайшем уровне, что подтверждается и гарантийными обязательствами производителя.

По ряду параметров бренд уступает лидерам рейтинга. У тонировки наблюдается синеватый оттенок, что приводит к усталости глаз. Не самыми выдающимися оказываются и такие качества, как борьба с бликами и ровность пленки после наклеивания (шагрень).

Достоинства
Недостатки

SunControl

Рейтинг: 4.3

Американский бренд SunControl доверил производство тонировочной пленки предприятию в Индии. Такой ход позволил добиться оптимального сочетания цены и качества. По мнению экспертов, тонировка достойно выглядит в таких параметрах, как фильтрация ультрафиолета (до 99%), шумоизоляционные способности, защита водителя и пассажиров от электромагнитного излучения. Проведенные испытания подтвердили снижение потребления топлива (до 3%), расходуемое на работу климатической установки автомобиля. Подняться выше бренду в нашем рейтинге помешало большое количество поддельной продукции.

Российские автомобилисты хвалят тонировку SunControl за небольшую толщину (28 мкм), хорошее подавление бликов, снижение шума в салоне. Отрицательные отзывы связаны в основном с контрафактом.

Достоинства
Недостатки

ASWF

Рейтинг: 4.2

Одной из самых простых в установке тонировочных пленок является продукция американской фирмы ASWF. Не уступает тонировка лучшим мировым изделиям в плане внешнего вида. Сочетание антибликового покрытия и высокой степени цветопередачи делает микроклимат в салоне максимально комфортным. Эксперты хвалят бренд за разработку передовых технологий, благодаря которым пленочный материал является экологичным и безопасным. Бренд попадает в десятку лучших производителей нашего рейтинга.

Отечественным автовладельцам нравится самостоятельно приклеивать тонировку. В случае ошибки можно снять пленку, при этом на стекле не остается следов клея. К недостаткам бренда пользователи относят высокую цену и низкую стойкость к мехповреждению.

Достоинства
Недостатки

MTF

Рейтинг: 4.1

Самую доступную продукцию для любителей тонировки выпускает российская компания MTF. В каталоге бренда имеется широкий ассортимент пленок, которые отличаются светопропускной способностью и внешним видом. Наравне конкурировать с известными американскими и китайскими фирмами отечественному производителю удается за счет современного оборудования и передовых технологий. Эксперты по достоинству оценили качество продукции, отличную обзорность, стойкое защитное покрытие. Бренд заслуженно попадает в наш рейтинг.

Тонировка MTF пользуется устойчивым спросом у отечественных автомобилистов, что подтверждают сотрудники специализированных СТО. Из минусов они выделяют необходимость длительного нагрева при установке.

Достоинства
Недостатки

Sun-Gard

Рейтинг: 4.0

Хорошую репутацию у российских автомобилистов имеет тонировочная пленка американской компании Sun-Gard. Производитель реализует на отечественном рынке три серии пленочного материала. Эксперты высоко оценили многослойную структуру тонировки (6 слоев). Для защиты полимерной основы от повреждений имеется надежное защитное покрытие. В актив компании следует занести применение инновационных технологий, которые заимствованы из космической отрасли. Возможно, поэтому цены у продукции Sun-Gard также космические. За высокую отражающую (до 65%) и фильтрующую (до 99%) способность бренд попадает в наш рейтинг.

Автомобилисты, выбравшие американскую тонировку, довольны ее качеством и степенью комфорта в салоне. Пленка дает минимальное искажение дорожной обстановки.

Достоинства


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
План тонизирующих тренировок для женщин (и 10 лучших упражнений)

Здравствуйте, дамы. Я точно знаю, почему ты здесь.

Вам нужен план тонизирующих тренировок, который состоит из лучших упражнений на тонирование и разработан специально для двух основных целей, которые ставит перед собой большинство женщин:

  1. Чтобы быть в тонусе, лепить и худеть .
  2. Чтобы не стать большим, громоздким и мужественным .

Это звучит правильно? Круто, потому что я создал совершенно БЕСПЛАТНУЮ тренировку для этой цели.

Давайте приступим к этому…

(Кстати, обязательно прочитайте все этого. Вы можете пропустить что-то важное, если вы этого не сделаете.)

Как получить тонизированный (не громоздкий)

Всем известно, что типичная женщина, занимающаяся тренировками с отягощениями, делает это с целью построения « мышечной массы », благодаря которой ее тело выглядит стройным, подтянутым, сексуальным и женственным.

Типичный мужчина, с другой стороны, тренируется с отягощениями с целью наращивания « громоздких мышц », которые делают его тело большим, мощным и мужским.

Вопрос, , каковы различия в силовых тренировках, которые разделяют эти две цели ?

Ну, есть несколько. Тем не менее, есть одно существенное отличие, которое стоит выше всех них. Это ключевой фактор , который важнее всего, и вы, наверное, уже знаете, что это такое…

Легкий вес + Высокие повторы + Тонизирующие упражнения = Тон

Вот оно. В этом большой «секрет». Это ключ к тонированному кузову .

По сути, я могу подвести итог всего этого следующим образом:

  • Поднятие веса для высоких повторений правильных упражнений создает мышечную / тонизированную мышцу, которую хочет большинство женщин.
  • Поднятие тяжестей для правильных упражнений с низким числом повторений создает большую / большую мышечную массу, которая нужна большинству мужчин.

Пока вы делаете то, что должны делать, основываясь на своей цели, и вы избегаете того, чего вам нужно избегать, чтобы не переходить к противоположной цели ... вы получите результаты ты больной.

Со мной так далеко? Хорошо.

( Кстати, на самом деле все это не так. То, что вы читаете, является пародией. Продолжайте, и вы поймете, что я имею в виду. 😉)

4 ключа к эффективной тренировке по тонированию

Учитывая все это, вот 4 ключевых компонента для разработки наиболее эффективной из возможных тренировок по тонированию…

  1. Необходимо задействовать только легкий вес.
    Все, что слишком тяжело, быстро нарастит громоздкие мышцы, чего вы не хотите. Вот почему следует полностью избегать тяжелого веса и подчеркивать исключительно легкий вес.
  2. Требуется только большое количество повторений.
    Если ваш диапазон повторений становится слишком низким, это отрицательно повлияет на тип и текстуру мышечной ткани, которую вы строите. По этой причине следует избегать низких повторений.
  3. Необходимо задействовать правильные тонизирующие упражнения.
    Существует множество различных упражнений с гантелями, штангой, тренажерами и весом тела для разных целей, но некоторые из них гораздо более идеальны, чем другие, когда дело касается тонирования.
  4. Это должно быть предназначено для правильных областей.
    Хотя ваша тренировка будет нацелена на все ваше тело, мы определенно хотим уделить больше внимания тем областям, которые наиболее важны для женщин.Например, тыльная сторона рук (так называемые «крылья летучей мыши»), ноги / бедра, приклад, живот и так далее.

( Нет, этот материал тоже не соответствует действительности. Продолжайте читать ... все это будет иметь смысл через минуту .)

Теперь, когда вы узнали, что работает, что не работает, и За всем этим стоит проверенная наука , пришло время, наконец, показать вам программу тренировок, которая объединяет все это.

Расписание

Неделя 1

  1. Понедельник: Тренировка A
  2. Вторник: вне
  3. Среда: Тренировка B
  4. Четверг: вне
  5. Пятница: Тренировка A 900 Суббота: от
  6. Воскресенье: от

Неделя 2

  1. Понедельник: Тренировка B
  2. Вторник: от
  3. Среда: Тренировка A
  4. Четверг: от
  5. Пятница: Тренировка B
  6. Суббота: от
  7. Воскресенье: от

Как вы видите, этот план включает в себя три тренировочных дня в неделю с полным разделением тела, с двумя различными тренировками всего тела - «A» и «B» - которые вы просто чередуете.

Ваши «выходные» дни могут быть использованы либо для отдыха и восстановления, либо для проведения бесконечных часов кардио. Что бы вы ни предпочли.

Теперь давайте посмотрим на сами тренировки ...

Тренировка с тонизацией для женщин

Тренировка "A"

  1. Жим карандашный
    3 подхода по 50 повторений.
    (Это как обычный жим гантелей или жим штанги, за исключением того, что вы будете держать карандаш в каждой руке, например,
.
Если вы используете йогу для тонирования? Эксперты говорят, что эти 6 поз будут выполнять

Если вы не жили под скалой в течение последних 5000 лет, вы слышали о многих преимуществах йоги. Регулярная практика йоги может стереть мышечные боли, привести к лучшему ночному сну, дать вам более солнечное настроение и улучшить вашу умственную концентрацию - и это только начало.

Но в то время как психические и эмоциональные преимущества йоги хорошо известны (и научно обоснованы), существует много вопросов о том, считается ли предварительная постановка ног в позу голубя силовой работой.Здорового резюме йоги, как правило, недостаточно для большинства сильных наркоманов, чтобы бросить свои кроссфит, бокс или HIIT для некоторых приветствий на солнце.

Но когда вы быстро прокрутите Instagram, вы заметите, что большинство йогов не просто гибки - они также настроены. Мол, серьезно, затонировано. Возникает вопрос: может ли йога действительно лепить тонированное тело?

Резервное копирование - что именно означает «тон»?

«Тонизирующий» - это фраза, используемая для описания укрепления и развития определенных групп мышц - обычно бедер, рук или нижней части живота.Это в основном смягченный термин для «силовых тренировок».

Но так же, как поднятие тяжестей само по себе не приведёт вас в форму соревнования по телосложению, ни одно упражнение не «приведёт» ваше тело в форму стройной прима-балерины. Для того, чтобы эти укрепленные мышцы просвечивали, вам также необходимо уменьшить общее количество жира в теле, что означает, что ваше сердце будет работать регулярно. Кардио (который использует жир для производства энергии) является ключевым, и правильное питание обязательно, потому что - извините, но вы не можете отказаться от плохой диеты.

«Какими бы ни были ваши физические цели, вам нужно сбалансированной диеты, если вы хотите быть активными и здоровыми в целом», - говорит Алекс Силвер-Фаган, сертифицированный ACE тренер по зеркалу и инструктор по йоге. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутый» кузов, работа должна проходить на кухне и в спортзале.

Так может ли йога считаться силовой тренировкой?

По словам Адама Перлмана, доктора медицины, эксперта по вопросам здоровья и благополучия Университета Дьюка, да.

«В этом нет никаких сомнений - йога укрепит ваши мышцы», - говорит Перлман.«Возможно, это не самый быстрый маршрут в за с более сильным телосложением. Различные стили йоги могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, а более энергичные движения в позах приводят к большему количеству калорий и сжиганию жира, что означает лучшую видимость этих мышц ».

Заметьте, что когда Перлман говорит «разные стили», он не говорит об расслабляющем уроке йоги при Инь, освещенном свечами, который вы регулярно засыпаете - я имею в виду медитировать - во время. Конечно, эти классы потрясающие. Но они призваны стимулировать освобождение и выздоровление, а наращивание мышечной массы требует их стресса.

«Все виды йоги предлагают уникальную возможность сочетать ваше дыхание с вашими физическими движениями и являются отличным способом настройки на все ваше тело. Но более динамичная, интенсивная йога лучше всего подходит для наращивания силы и, в свою очередь, для тонизирования мышц », - говорит Цезарь Барахас, создатель и тренер The Journey: NEO U.« Чем больше интенсивность и чем дольше проводятся позы, тем больше они в конечном итоге тон ».

Оказывается, ученые задаются вопросом об одном и том же.

Исследования в области Журналы геронтологии показали, что регулярная практика йоги столь же эффективна, как и упражнения на укрепление растяжения для улучшения функциональной физической формы у взрослых старше 60 лет.

Во втором исследовании, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины , было 80 участников, которые приветствовали солнце шесть дней в неделю в течение 24 недель. В конце эксперимента эти жимовые скамейки и жим от плеч вновь новоиспеченного йога показали значительное увеличение.

В одном (очень маленьком) исследовании, проведенном Университетом Висконсин-Ла-Кросс, было предложено 15 предметам заниматься йогой по 55 минут три дня в неделю в течение восьми недель. В конце исследователи заметили улучшение силы и выносливости своих субъектов.

Каковы лучшие позы йоги для тонирования?

Есть тонна! «Многие позы йоги тонизируют различные группы мышц тела, требуя, чтобы йог поддерживал вес тела», - говорит Перлман.

Учитывая это, мы попросили экспертов по йоге поделиться своими любимыми позами для роста и укрепления мышц. Лучшая часть? Абсолютно ноль из них были позами, о которых мы никогда не слышали. Рассмотрите ниже свою шпаргалку для того, чтобы овладеть движениями йоги, делающими мускулы.

1.Мостовая поза
Setu Bandha Sarvangasana

«Делайте эту позу, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц», - говорит Перлман.

Начните лежать на спине, руки по бокам, ладонями вниз. Согните колени, держа их на ширине бедер. Постарайтесь, чтобы пятки были как можно ближе к заднице (вы должны дотронуться до них пальцами). Когда вы выдыхаете, прижмите пятки к полу, чтобы поднять нижнюю часть спинки с пола. Для большего изгиба спины вы можете сжать плечи и переплетать пальцы за спиной.Задержитесь в позе на пару вдохов и опустите свое тело вниз. Повторите как минимум 3 раза.

2. Поза доски
Phalakasana

«Похитители, наклоны, ягодицы и плечи станут сильнее благодаря статическому характеру этой позы. Когда это делается последовательно, по крайней мере, два раза в неделю, эта поза может помочь развить стройную и сильную среднюю часть тела », - говорит Барри Рисман, инструктор по йоге и один из директоров проекта World Yoga Spine Care.

Начните на четвереньках, слегка раздвинув пальцы.Сделайте шаг назад, а затем другой. Ваши плечи должны быть сложены на запястьях, а пятки прижимаются к задней части комнаты. Поднимите копчик, чтобы задница не торчала в воздухе, и надуйте пространство между лопатками, чтобы убедиться, что ваша грудь не тонет. Сожмите свои квадраты и ягодицы и дышать . Задержитесь от 30 секунд до трех минут (иди!). Повторите 3-5 раз, отдыхая по мере необходимости между подходами.

3. Поза штата с четырьмя конечностями
Чатуранга Дандасана

«Чатуранга - это переходная поза, но ее не нужно спешить!» говорит Джейн Кивник, инструктор студии Y7 в Бруклине.«При правильном исполнении чатуранга укрепляет не только бицепс, трицепс и плечи, но и брюшную стенку. Это сложно, поэтому требует нашей сосредоточенности и формы - если ум отвлекается, это возможность вернуться в настоящее и снова вступить в бой ».

Старт в позе доски. Когда вы вдыхаете, поднимайтесь на цыпочки, чтобы ваши плечи немного проходили мимо кончиков пальцев. Сжимая локти и бицепсы в стороны, опустите половину вниз по одной прямой линии и выдохните. Чувствуете, что вы делаете половину отжимания? Хорошо! Поднимите нижнюю часть живота, чтобы задница находилась на одной линии с остальным телом, и вытяните шею, удерживая взгляд вперед и вниз.Чатуранга - это интенсивная поза. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины провисает, старайтесь соблюдать осторожность и попрактикуйтесь в этом, опускаясь на колени и принимая оттуда половину отжимания.

4. Поза стула
Utkatasana

«Поза стула - это идеальная горелка для четверок. Чувствовать ожог будут не только четырехглавые мышцы, но и ягодичные мышцы », - говорит Джилл Дроун, специалист по обучению в Юго-Западном колледже натуропатической медицины и медицинского центра.

Начните с горной позы (tadasana), слегка расставив ноги или сложив большие пальцы ног и небольшое пространство между пятками.Равномерно отшлифуйте через ноги, поднимите через макушку и вытяните все четыре стороны талии. Поднимите руки и протяните руки вверх, одновременно отпуская лопатки по спине. Сядьте, как будто садитесь на стул (отсюда и название), перенося вес на пятки. Поддерживайте длину туловища, удерживая позу в течение 5-8 вдохов.

5. Crescent Lunge
Anjaneyasana

«Это динамичная поза всего тела, которая создает функциональную гибкость, силу ядра, стабильность и тонизацию для ног, ягодиц и верхней части тела», - говорит Бетани Лайонс. , основатель и генеральный директор Lyons Den Power Yoga.

Чтобы создать положение выпада, сделайте правую ногу впереди себя с изгибом в 90 градусов в переднем колене и передней бедренной костью, параллельной полу. Сложите заднюю пятку над бугорком задней ноги. Опустите копчик вниз к полу, задействуя мышцы нижней части живота. Проведите руками над головой на ширине плеч ладонями друг к другу. Пусть ваши мизинцы слегка закручиваются внутрь. Занимайтесь ногами, прижимая заднюю пятку позади себя и переднее колено вперед, уделяя особое внимание подъему четырехглавых мышц задней ноги.Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

6. Поза боковой планки
Vasisthasana

«Это еще одна динамическая поза всего тела, которая генерирует много тепла, поскольку заставляет мышцы работать вместе, чтобы создать выравнивание и силу, необходимые для удержания позы». , Он обеспечивает тонизацию рук, спины, плеч, ядра и ног », - говорит Лайонс.

Из положения сильного отжимания коснитесь внутренних краев ног, а затем поверните пятки вправо, чтобы попасть на правый край ноги.Держите ноги склеенными, а ноги полностью согнуты. Надавите на правую руку и поднимите левую руку до самого неба, взяв свой взгляд с собой. Плечи, бедра и ступни должны быть сложены для стабильности и силы. Включите основные мышцы и откройте грудь. Обращая особое внимание на то, чтобы бедра не опустились к полу, сделайте 5 вдохов, а затем перейдите на другую сторону через положение высокой доски. Повторите 2-3 раза, отдыхая между каждым подходом.

Готовы спуститься (собака)?

Йога, безусловно, может считаться силовой тренировкой и может использоваться для тонуса мышц. Но помните, что в йоге гораздо больше, чем сила, и даже если вы практикуете каждый божий день, лучше включить йогу в свой режим, чем отказываться от всего остального.

И если вы новичок, убедитесь, что вы изучаете позы безопасно. «Для большинства наиболее безопасный и эффективный способ - посещать занятия с хорошо обученным и квалифицированным инструктором, который может не только предложить рекомендации по лучшим позам для различных областей тела, но и помочь скорректировать позы, чтобы они были безопасными. и подходит для каждого человека », - говорит Перлман.

Габриэль Кассель - нью-йоркская писательница CrossFitting, занимающаяся спортом, занимающаяся адаптацией, смахиванием влево, писательница из Нью-Йорка, умеющая думать о здоровье как образе жизни. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.

.

Как сформировать тон голоса

Почему тон голоса важен?

Это выражение людей, стоящих за брендом

Приведенная выше цитата указывает на то, что компания делает не только , но и , который это то, что делает его брендом. Тон голоса как воплощает, так и выражает индивидуальность бренда и набор ценностей. Речь идет о людях, которые составляют бренд - то, что движет ими, их любовь и ненависть, и что они хотят поделиться с Мир.

Это отличает вас от остальных

Тон голоса бренда должен быть отличительным, узнаваемым и уникальным. Это может показаться высокий порядок, пока мы не рассмотрим использование нашего собственного языка в повседневной жизни. Мы все нанимаем язык - как письменный, так и разговорный - по-своему. Конечно, культура и диалект являются самыми существенные факторы, диктующие наш подход к словам.Но внутри каждого из нас есть свои идиосинкразии, любимые выражения, перегибы, темп и пр.

Создает доверие

Как описано в таких текстах, как «Влияние: Психология убеждения», существует сильная связь между знакомством и доверием. Потому что что-то знакомое требует мало усилий для обработки Мысленно мы с большей вероятностью будем чувствовать себя комфортно.Размышляя в этом направлении, компания должен быть последовательным в использовании языка, чтобы его написание стало знакомым для клиента. Таким образом, создание особого тона голоса играет решающую роль в этом.

Может использоваться, чтобы влиять и убеждать

Как однажды сказал американский писатель Майя Анжелу: «Люди не всегда помнят, что вы говорите или даже то, что вы делаете, но они всегда помнят, как вы заставили их чувствовать.

Часто , как , мы говорим что-то, что порождает определенное чувство. Люди могут быть очень чувствителен к языку, формируя впечатления у людей, как только они начинают слышать или читать их слова.

Простой запрос может быть сформулирован по-разному:
Подписаться по электронной почте

Не пропустите ни одного из передового контента Distilled.Подпишитесь на рассылку здесь:

  • «У тебя не было бы ручки, которую я мог бы одолжить?»
  • «У тебя есть ручка, которую я могу одолжить?»
  • «Передай мне эту ручку».

Тщательно подобранные слова могут быть использованы, чтобы убедить или повлиять на аудиторию. Например, политики имеют тенденцию говорить, используя короткие, простые предложения как способ проецирования идеи честности и очевидные универсальные истины.Между тем, финансовые сервисные компании иногда обвиняют в умышленное использование жаргонного языка как способа обозначить чувство превосходства.

По большому счету, успешный тон должен звучать без уведомления. Цель не для вас аудитория, чтобы отметить ваши замечательные произведения, но вместо этого, чтобы отметить ваши великие дела.

,

Смотрите также



Внимание!
Внимание!

Запомните в «лицо» этих негодяев! Они бьют стекла наших автомобилей!

i. Щебниус-обыкновениус

Имеет размер от одного до нескольких сантиметров. Неприятного вида. Валяется на обочинах дорог, вылетает из под колес, высыпается из кузовов «Камазов». Зверюга знатная.

ii. Гравиус-речниус

Такой же неприятный тип, с таким же характером как и Щебниуса-обыкновениуса. Вид имеет округлый, валяется там же. По численности больше чем Щебниус-обыкновениус.