Остановили за тонировку


5 методов + 2 способа

Как избежать штрафа за тонировку: 5 причин затемнять стекла + 5 требований по ГОСТу к тонировке + 5 методов обжаловать действия автоинспектора + 2 полулегальных способа сэкономить деньги на штрафе.

Тонированные стекла пользовались особой популярностью в 1990-х годы, ведь свидетельствовали о крутости и самого авто, и его владельца.

До сих пор по дорогам российских городов курсирует достаточно машин с затемненными стеклами, несмотря на усилия ГИБДД.

Многие интересуются тем, как избежать штрафа за тонировку, потому что не хотят мириться с запретами и потому что в летнее время удобно скрываться в тонированной машине от жаркого солнца.

Самый простой способ избежать неприятностей – это не нарушать нормы, установленные законодательством РФ.

Тонировка в РФ: какой она должна быть, чтобы избежать штрафа

В 2017 году в КоАП были внесены изменения, касающиеся требований к тонировке стекол автомобиля и штрафов, которые предстоит заплатить водителям, что не желают выполнять законные требования.

Штраф за вождение без прав в России и других странах

1. Нужна ли вообще тонировка, если без нее можно избежать штрафа?

На автофорумах достаточно громко звучат голоса дисциплинированных водителей, которые ратуют за то, что тонировка вообще не нужна, ведь, во-первых, она провоцирует аварийные ситуации, делая водителя «полуслепым», во-вторых, за темные стекла постоянно выписывают штрафы.

Так почему бы не избежать ненужных разговоров с автоинспектором и не оставить окна чистыми?

Конечно, резон в такой позиции есть, но все же тонировка – достаточно полезное изобретение, ведь она:

  1. Минимизирует количество конфликтов на дорогах.

    Вам просто не видно, кто из дорожных хамов машет кулаками, показывает неприличные жесты и т.п. Соответственно вы не реагируете на эти глупости, сохраняя свои нервные клетки.

  2. Экономит топливо.

    Если ваше транспортное средство оборудовано кондиционером, это значит, что летом вы тратите приблизительно на 11% больше топлива. Благодаря затемненным стеклам машина не так нагревается, а значит кондиционер вы будете включать реже.

  3. Сохраняет вещи, оставленные в машине.

    Полиция просит не оставлять в авто ценные вещи, сумки, ноутбуки, снимать панель магнитолы, ведь наличие ценностей привлекает воров, которые вскрывают авто. Тонировка не позволяет грабителю тщательно все рассмотреть, а значит снижается вероятность, что он залезет в вашу машину.

  4. Упрощает процесс вождения.

    Ослепляющее солнце, яркие блики – все это способствует созданию аварийной ситуации. Тонировка дает возможность водителю не отвлекаться и сохранять ясность зрения, поэтому водить авто получается в более безопасном режиме.

  5. Улучшает привлекательность машины.

    Как там в глупом анекдоте: «Во-первых, это красиво…»? Тонированные стекла украшают автомобиль, придают ему солидности, привлекают внимание окружающих. Если для вас эстетика важна, то наверняка вы выступаете за тонирование.

Как видите, полезность темных окошек неоспорима. Избежать штрафа за них можно, если сделать все по правилам.

2. Требования к тонировке в новом году.


Владельцы автомобилей, которые хотят избежать штрафа за неправильную тонировку, должны изучить ГОСТ 32565-2013, где описаны технические требования к затемненным стеклам.

Согласно этому ГОСТУ допускается:


1.

Задние боковые стекла тонировать без ограничений
2.Затемнять заднее стекло удобным для себя способом
3.Затемнять верхнюю зону переднего стекла до 14 сантиметров любым способом и светопропускаемостью
4.Затемнять ветровые (передние) стекла пленкой, пропускаемость которой будет не менее 70%
5.Тонировать остальные стекла ТС также до величины светопропускания не менее 70%

Как видите, чтобы избежать проблем, достаточно проверить на светопропускаемость пленку, которой затемняются ветровые стекла и убедиться, что размер темной полосы на переднем стекле не превышает 14 см.

Если вы выполните эти требования, то любой, даже самый придирчивый инспектор ГИБДД, не найдет за что выписать штраф.

Вам не придется беспокоиться о том, какую пленку поклеили и замерять ее светопропускаемость, если вы будете обращаться в сертифицированные центры.

Желание сэкономить и купить первую попавшуюся на авторынке пленку, да поклеить ее лично безо всяких замеров, может обернуться штрафом при первой остановке сотрудником ГИБДД.

Зачем рисовать и платить крупные суммы, если можно заранее подстраховаться?

Важно!

Приобретая затемняющую пленку, учитывайте, что светопропускающее свойство родного стекла автомобиля может составлять не 100%, а меньше, что, конечно, повлияет на итоговые показатели, когда вы затемните его. 5% выше нормы сыграют с вами злую шутку и избежать штрафа не получится.

Штрафы за тонировку и как их избежать?


Тех автолюбителей, которые не желают прислушиваться к голосу разума и выполнять требования ГОСТА, касающиеся тонировки, ожидают штрафы.

Причем следует учитывать, что, начиная с 2017 года, наказания за это правонарушение ужесточилось. Избежать его, если вы действительно виновны, будет сложно.

1) Какие сейчас предусмотрены штрафы за тонировку стекол?

Летом 2016 были внесены изменения в КоАП, касающиеся наказания водителей, тонировка которых слишком темная.

Какой штраф за езду без прав ожидает нарушителя?

Некоторые из нововведений стали на руку водителям, ведь они помогают избежать штрафа:

Но автомобилисты рано начали радоваться, поскольку слухи об увеличении штрафа подтвердились.

Начиная с января 2017 года первая остановка нарушителя, который переусердствовал в тонировке своих стекол, обойдется ему в 1,5 тыс. р., а не в 500 р., как раньше.

Если вы не прислушаетесь к мнению автоинспектора и будете повторно остановлены за то же нарушение, то в государственную казну уже придется заплатить 5 тыс. р.

Совсем уж печально выглядит ситуация для злостных нарушителей, которые не желают расставаться с тонировкой, что не соответствует ГОСТу:


1.

При остановке за то же правонарушение в третий раз инспектор может отобрать права как минимум на 2 месяца

2.

После 12 поимок упрямцу светит не только административная, но и уголовная ответственность

3.

Сохраняется правило, согласно которому просрочка в выплате штрафа свыше определенных законом 60 дней приводит к переквалификации правонарушения по 20-й статье российского КоАП. В этой ситуации применяются другие меры воздействия:
- размер штрафа увеличивается вдвое;
- исправительные работы сроком по крайней мере в 50 часов;
- содержание под административным арестом на протяжении 15 суток.

Важно!

Если вам впервые выписали штраф, но вы считаете действия инспектора незаконными, не нужно устраивать скандал прямо на дороге и отказываться платить штраф. Так вы только усугубите свое положение, ведь права могут отобрать уже на 3 месяца. Все действия инспектора нужно обжаловать в суде.

2) Измерения тонировки: правила, которые нужно знать, чтобы избежать штрафа.


Самый простой способ избежать штрафа – найти ошибки у автоинспектора, который производит замеры тонировки.

Это не так уж и сложно, ведь предъявляются конкретные требования не только к самому прибору, но и к условиям, при которых можно проводить проверку:




Условия

Требования

1.

Температура воздуха

+ 15 – 25 С⸰

2.

Атмосферное давление

от 645 до 795 мм. ртутного столба

3.

Влажность воздуха

от + 40 до + 80 %

Есть ряд требований, предъявляемых к проверке тонировки, о которых можно смело напоминать инспектору, если хотите избежать штрафа:

  1. Если инспектор хочет произвести замеры ваших затемненных стекол он должен достать специальный прибор под названием тауметр. Если же такового прибора у него нет, а он пытается выяснять степень светопроницаемости каким-то другим способом, действия полицейского незаконны.
  2. Прибор, которым производятся замеры, обязательно должен иметь сертификат, причем этот сертификат сотрудник ГИБДД должен вам предъявить, если вы того просите.
  3. Исследования тонировки стекла можно проводить только на стационарных инспекторских пунктах.
  4. Корпус прибора обязательно должен иметь нетронутую пломбу. Если вы видите повреждения пломбы, укажите на это.
  5. Измерения, как и составление протокола производится только в присутствии понятых.

Важно!

У сотрудника ГИБДД должны быть приборы, которые измеряют влажность, температуру и атмосферное давление. Нельзя исследовать тонировку, если погодные условия могут повлиять на замеры. В этом случае инспектор должен предоставить теплое сухое помещения, а вряд ли он захочет с этим возиться, учитывая небольшую сумму штрафа.

Что делать, если вас остановил гаишник, а ваши стекла затонированы?

Известный адвокат Илья Новиков расскажет все о новых штрафах ГИБДД.

Законные и не очень законные способы, как избежать штрафа за тонировку

Понятно, что самый простой способ избежать штрафа – затемнить стекла своего автомобиля согласно требованиям ГОСТа.

Вторая лазейка в законодательстве для водителей – наличие у инспектора тауметра (исправного, сертифицированного, с опломбированным корпусом) и условия окружающей среды, что могут повлиять на замеры.

Вполне легальный способ избежать штрафа – обжаловать в суде составленный инспектором протокол.

Его можно обжаловать тогда, когда документ содержит грубые ошибки, что могут повлиять на корректность административного наказания, либо же в том случае, если замеры осуществлялись с нарушениями и у вас есть доказательства, подтверждающие это.

Чтобы иметь возможность избежать штрафа путем обжалования протокола, нужно хорошо знать законы РФ, а без юридического образования это маловероятно. Второй вариант – иметь под рукой номер телефона хорошего юриста, к которому всегда можно обратиться за помощью.

Два метода избежать штрафа за тонировку, которые нельзя назвать легальными, потому то они подразумевают риск заполучить более серьезные проблемы, чем штраф в 1,5 тыс. р.:

  1. Заблокировать подъем передних стекол.

    Приближаясь к пункту инспекции, можно опустить передние стекла под предлогом, что вам очень жарко. Так вы получите шанс проскочить, потому что инспектор просто не заметит тонировки. Если вас все же остановили, то можно сказать, что подъемники заклинило.

    Мала вероятность того, что инспектор поверит вам на слово, а не захочет лично убедиться в поломке, поэтому некоторые водителя ставят на автосервисах блокиратор подъемника. Можно воспользоваться их опытом, хотя это и недешево.

  2. Не остановиться по требованию автоинспектора.

    Это метод совсем уж для рисковых автолюбителей, потому что неподчинение требованиям автоинспектора чревато куда более серьезными проблемами, нежели штраф за тонировку.

    Таким образом можно проскочить один раз, мол, не заметил требований инспектора остановиться, да и то не факт, что вам поверят и согласятся простить.

Важно!

Можно тонировать свое авто как угодно, если получить специальное разрешение. Но такое разрешение выдается только в том случае, если темные стекла – необходимость для вашего служебного авто. Как понимаете, простым смертным подобные блага заполучить непросто.

Можно, конечно, в борьбе с автоинспекторами использовать полулегальные методы, можно придумать свой способ, как избежать штрафа за тонировку.

Вот только зачем рисковать, если требования, предъявляемые к затемнению стекол, вполне лояльные и придерживаться их гораздо проще, чем сознательно идти на правонарушение, а затем тратить время, нервы и деньги на то, чтобы избежать наказания?

Если вы используете йогу для тонирования? Эксперты говорят, что эти 6 поз будут выполнять

Если вы не жили под скалой в течение последних 5000 лет, вы слышали о многих преимуществах йоги. Регулярная практика йоги может стереть мышечные боли, привести к лучшему ночному сну, дать вам более солнечное настроение и улучшить вашу умственную концентрацию - и это только начало.

Но в то время как психические и эмоциональные преимущества йоги хорошо известны (и научно обоснованы), существует много вопросов о том, считается ли предварительная постановка ног в позу голубя силовой работой.Здорового резюме йоги обычно недостаточно для того, чтобы большинство сильных наркоманов отказались от своих кроссфитов, бокса или тренировок HIIT для некоторых приветствий на солнце.

Но когда вы быстро прокрутите Instagram, вы заметите, что большинство йогов не просто гибки - они также настроены. Мол, серьезно, затонировано. Возникает вопрос: может ли йога действительно лепить тонированное тело?

Резервное копирование - что именно означает «тон»?

«Тонизирующий» - это фраза, используемая для описания укрепления и развития определенных групп мышц - обычно бедер, рук или нижней части живота.Это в основном смягченный термин для «силовых тренировок».

Но так же, как поднятие тяжестей само по себе не приведёт вас в форму соревнования по телосложению, ни одно упражнение не «приведёт» ваше тело в форму стройной прима-балерины. Для того, чтобы эти укрепленные мышцы просвечивали, вам также необходимо уменьшить общее количество жира в теле, что означает, что ваше сердце будет работать регулярно. Кардио (который использует жир для производства энергии) является ключевым, и правильное питание обязательно, потому что - извините, но вы не можете отказаться от плохой диеты.

«Какими бы ни были ваши физические цели, вам нужно сбалансированное питание , если вы хотите быть активными и здоровыми в целом», - говорит Алекс Силвер-Фаган, сертифицированный ACE тренер по зеркалу и инструктор по йоге. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутый» кузов, работа должна проходить на кухне и в спортзале.

Так может ли йога считаться силовой тренировкой?

По словам Адама Перлмана, доктора медицины, эксперта по вопросам здоровья и благополучия Университета Дьюка, да.

«В этом нет никаких сомнений - йога укрепит ваши мышцы», - говорит Перлман.«Возможно, это не самый быстрый маршрут в за с более сильным телосложением. Различные стили йоги могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, а более энергичные движения в позах приводят к большему количеству калорий и сжиганию жира, что означает лучшую видимость этих мышц ».

Заметьте, что когда Перлман говорит «разные стили», он не говорит об расслабляющем уроке йоги при Инь, освещенном свечами, который вы регулярно засыпаете - я имею в виду медитировать - во время. Конечно, эти классы классные. Но они призваны стимулировать освобождение и выздоровление, а наращивание мышечной массы требует их стресса.

«Все виды йоги предлагают уникальную возможность сочетать ваше дыхание с вашими физическими движениями и являются отличным способом настройки всего вашего тела. Но более динамичная, интенсивная йога лучше всего подходит для наращивания силы и, в свою очередь, для тонизирования мышц », - говорит Цезарь Барахас, создатель и тренер The Journey: NEO U.« Чем больше интенсивность и чем дольше проводятся позы, тем больше они в конечном итоге тон ».

Оказывается, ученые задаются вопросом об одном и том же.

Исследования в области Журналы геронтологии показали, что регулярная практика йоги столь же эффективна, как и упражнения на укрепление растяжения для улучшения функциональной формы у взрослых старше 60 лет.

Во втором исследовании, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины , было 80 участников, которые приветствовали солнце шесть дней в неделю в течение 24 недель. В конце эксперимента эти жимовые скамейки и жим от плеч вновь новоиспеченного йога показали значительное увеличение.

В одном (очень маленьком) исследовании, проведенном Университетом Висконсин-Ла-Кросс, было предложено 15 предметам заниматься йогой по 55 минут три дня в неделю в течение восьми недель. В конце исследователи заметили улучшение силы и выносливости своих субъектов.

Каковы лучшие позы йоги для тонирования?

Есть тонна! «Многие позы йоги тонизируют различные группы мышц тела, требуя, чтобы йог поддерживал вес тела», - говорит Перлман.

Учитывая это, мы попросили экспертов по йоге поделиться своими любимыми позами для роста и укрепления мышц. Лучшая часть? Абсолютно ноль из них были позами, о которых мы никогда не слышали. Рассмотрите ниже свою шпаргалку для того, чтобы овладеть движениями йоги, делающими мускулы.

1.Мостовая поза
Setu Bandha Sarvangasana

«Делайте эту позу, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц», - говорит Перлман.

Начните лежать на спине, руки по бокам, ладонями вниз. Согните колени, держа их на ширине бедер. Постарайтесь, чтобы пятки были как можно ближе к заднице (вы должны дотронуться до них пальцами). Когда вы выдыхаете, прижмите пятки к полу, чтобы поднять нижнюю часть спинки с пола. Для большего изгиба спины вы можете сжать плечи и переплетать пальцы за спиной.Задержитесь в позе на пару вдохов и опустите свое тело вниз. Повторите как минимум 3 раза.

2. Поза доски
Phalakasana

«Похитители, наклоны, ягодицы и плечи станут сильнее благодаря статическому характеру этой позы. Когда это делается последовательно, по крайней мере, два раза в неделю, эта поза может помочь развить стройную и сильную среднюю часть тела », - говорит Барри Рисман, инструктор по йоге и один из директоров проекта World Yoga Spine Care.

Начните на четвереньках, слегка раздвинув пальцы.Сделайте шаг назад, а затем другой. Ваши плечи должны быть сложены на запястьях, а пятки прижимаются к задней части комнаты. Поднимите копчик, чтобы задница не торчала в воздухе, и надуйте пространство между лопатками, чтобы убедиться, что ваша грудь не тонет. Сожмите свои квадраты и ягодицы и дышать . Задержитесь от 30 секунд до трех минут (иди!). Повторите 3-5 раз, отдыхая по мере необходимости между подходами.

3. Поза штата с четырьмя конечностями
Чатуранга Дандасана

«Чатуранга - это переходная поза, но ее не нужно торопить!» говорит Джейн Кивник, инструктор студии Y7 в Бруклине.«При правильном исполнении чатуранга укрепляет не только бицепс, трицепс и плечи, но и брюшную стенку. Это сложно, поэтому требует нашей сосредоточенности и формы - если ум отвлекается, это возможность вернуться в настоящее и снова вступить в бой ».

Старт в позе доски. Когда вы вдыхаете, поднимайтесь на цыпочки, чтобы ваши плечи немного проходили мимо кончиков пальцев. Сжимая локти и бицепсы в стороны, опустите половину вниз по одной прямой линии и выдохните. Чувствуете, что вы делаете половину отжимания? Хорошо! Поднимите нижнюю часть живота, чтобы задница находилась на одной линии с остальным телом, и вытяните шею, удерживая взгляд вперед и вниз.Чатуранга - это интенсивная поза. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины провисает, старайтесь соблюдать осторожность и попрактикуйтесь в этом, опускаясь на колени и принимая оттуда половину отжимания.

4. Поза стула
Utkatasana

«Поза стула - это идеальная горелка для четверок. Чувствовать ожог будут не только четырехглавые мышцы, но и ягодичные мышцы », - говорит Джилл Дроун, специалист по обучению в Юго-Западном колледже натуропатической медицины и медицинского центра.

Начните в горной позе (tadasana), слегка расставив ноги или сложив большие пальцы ног и небольшое пространство между пятками.Равномерно отшлифуйте через ноги, поднимите через макушку и вытяните все четыре стороны талии. Поднимите руки и протяните руки вверх, одновременно отпуская лопатки по спине. Сядьте, как будто садитесь на стул (отсюда и название), перенося вес на пятки. Поддерживайте длину туловища, удерживая позу в течение 5-8 вдохов.

5. Crescent Lunge
Anjaneyasana

«Это динамичная поза всего тела, которая создает функциональную гибкость, силу ядра, стабильность и тонизацию для ног, ягодиц и верхней части тела», - говорит Бетани Лайонс. , основатель и генеральный директор Lyons Den Power Yoga.

Чтобы создать позицию выпада, сделайте правую ногу впереди себя с изгибом на 90 градусов в переднем колене и передней бедренной костью, параллельной полу. Сложите заднюю пятку над бугорком задней ноги. Опустите копчик вниз к полу, задействуя мышцы нижней части живота. Проведите руками над головой на ширине плеч ладонями друг к другу. Пусть ваши мизинцы слегка закручиваются внутрь. Занимайтесь ногами, прижимая заднюю пятку позади себя и переднее колено вперед, уделяя особое внимание подъему четырехглавых мышц задней ноги.Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

6. Поза боковой планки
Vasisthasana

«Это еще одна динамическая поза всего тела, которая генерирует много тепла, поскольку заставляет мышцы работать вместе, чтобы создать выравнивание и силу, необходимые для удержания позы. , Он обеспечивает тонизацию рук, спины, плеч, ядра и ног », - говорит Лайонс.

Из положения сильного отжимания коснитесь внутренних краев ног, а затем поверните пятки вправо, чтобы попасть на правый край ноги.Держите ноги склеенными, а ноги полностью согнуты. Надавите на правую руку и поднимите левую руку до самого неба, взяв свой взгляд с собой. Плечи, бедра и ступни должны быть сложены для стабильности и силы. Включите основные мышцы и откройте грудь. Обращая особое внимание, не позволяйте бедрам опускаться на пол, сделайте 5 вдохов, а затем переходите через положение высокой доски на другую сторону. Повторите 2-3 раза, отдыхая между каждым подходом.

Готовы спуститься (собака)?

Йога, безусловно, может считаться силовой тренировкой и может использоваться для тонуса мышц. Но помните, что в йоге гораздо больше, чем сила, и даже если вы практикуете каждый божий день, лучше включить йогу в свой режим, чем отказываться от всего остального.

И если вы новичок, убедитесь, что вы изучаете позы безопасно. «Для большинства наиболее безопасный и эффективный способ - посещать занятия с хорошо обученным и квалифицированным инструктором, который может не только предложить рекомендации по лучшим позам для различных областей тела, но и помочь скорректировать позы, чтобы они были безопасными. и подходит для каждого человека », - говорит Перлман.

Габриэль Кассель - нью-йоркская писательница CrossFitting, занимающаяся спортом, занимающаяся адаптацией, смахиванием влево, писательница из Нью-Йорка, умеющая думать о здоровье как образе жизни. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.

.
Stop Tone, контролируя мое возмущение на этом президентстве

Вы можете многое рассказать о людях по тому, что их злит, по причинам, которые они выбирают для защиты, по материалам, которые заставляют их говорить после долгого молчания ,

Есть люди, о которых я не слышал с начала президентской кампании 2016 года; друзья, которые постепенно отключаются в социальных сетях; который фактически привидел меня, медленно и неуклонно идти в одиночку.

Они отошли от любых публичных рассуждений, умышленно отказавшись от любых политических комментариев, сославшись на то, насколько это зажигательно.

За последние восемнадцать месяцев я ни разу не слышал от них писка в частном порядке или публично:

Не тогда, когда он сказал, что протестующие на его митингах должны были быть избиты.
Не тогда, когда всплыло мерзкое видео о Голливуде.
Не тогда, когда в аэропортах застряли беженцы.
Не тогда, когда они были в бульдозерах Могильника Стоячей Скалы.
Не тогда, когда Салли Йейтс была бесцеремонно прекращена.
Не тогда, когда Элизабет Уоррен замолчала и продолжила.

Не тогда, когда нацистов и расистов в Шарлоттсвилле называли «хорошими людьми».
Не тогда, когда десятки миллионов потеряли здравоохранение под покровом ночи.
Не на коленях чернокожих игроков НФЛ называли сукиными сыновьями.
Не тогда, когда он твитнул насмешки над Северной Кореей.
Не тогда, когда евангелисты возносили публичные молитвы за хищных сенаторов Алабамы.
Не тогда, когда #MeToos стали жертвами во второй раз.

Через все это - ничего. Ни черта. Наступают немые люди.

Ничто не побуждало их говорить что-либо, ничто не обременяло их настолько, чтобы разбудить их молчание, ничто не оскорбляло их чувства настолько, чтобы заслужить даже шепот.

И все же в последнее время многие из тех же самых людей внезапно обрели свой голос - исключительно для того, чтобы сказать мне, что моих слов им проблематичны, что им неудобно с мной , что выпуска у них есть - с выражением мое возмущение .

«Твой гнев бесполезен».
«Это никого не достигнет».
«Есть лучший способ сделать это».

Что об этих людях разоблачает, так это то, что они, по-видимому, меньше обеспокоены тем, что происходит в этой стране: злодеяниями в области прав человека, нарушением законодательства, необузданной жестокостью, распространенными преступлениями на почве ненависти - чем они являются путем в котором те из нас, кто обеспокоен всем этим, говорят так.

Они считают наши слова оскорбительными,
наши методы абразивны,
наши разногласия по доставке,
наш язык вредны.

Это

.
Точечная тонировка возможна (но вот как это действительно работает)

Вы, наверное, слышали о точечной тонировке и раньше. Как единорог мира фитнеса, вы подозреваете, что это скорее фантазия, чем факт. С другой стороны, вы, вероятно, также видели множество рекламных роликов и продуктов, которые обещают безумно впечатляющие результаты в одной конкретной области с помощью одного простого упражнения (глядя на вас, ThighMaster).

И идея о том, что мы все могли бы получить ноги как Мисти Коупленд или бицепс как Джо Манганиелло, довольно заманчива.Может ли пара сотен выпадов или локонов быть секретом? Обострение тревоги: это не так просто.

Точечная тонировка Vs. Точечная редукция

Перво-наперво: термины точечная тонизация и точечная редукция часто используются взаимозаменяемо, и оба играют в мечту о том, чтобы иметь больше мышц и меньше жира в ключевых областях (читай: бедра, руки или нижняя часть живота). Тем не менее, они на самом деле не означают одно и то же. Цель точечного тонирования - укрепить и развить определенную мышцу или группу мышц.Не так много с сокращением пятна.

«Идея сокращения пятен - и она долгое время была увековечена в сфере здоровья и фитнеса - заключается в том, что мы можем нацеливаться на определенные участки тела -« проблемные »пятна - и выборочно сжигать жир», - говорит Джессика. Мэтьюз, доцент кафедры физических наук в колледже Сан-Диего Мирамар и преподаватель йоги. Эксперты и наука не раз доказывали, что это просто невозможно. (Извините, приверженцы Copeland.)

Возьмем, к примеру, это недавнее исследование.Сорок женщин были разделены на две группы: сидящих на диете и сидящих на диете, которые также работали на прессе. Обе группы потеряли вес, жир в брюшной полости и понизили свой ИМТ (беспроигрышный вариант!), Но они сделали это более или менее одинаково. Это означает, что женщины, которые добавили работу пресса в свой репертуар, не получили больше пользы или не получили более тонкую талию, чем их сверстники.

Еще больше доказательств приходит от теннисистов еще в 70-х годах. Исследователи обнаружили, что мышцы доминирующей руки игрока (сверхсильной и скульптурной, используемой для питания большинства качелей) имели примерно такое же количество жира, что и их недоминантная, менее мускулистая рука.Перевод: Потеря жира в конкретной области - это миф.

И то, что вы работаете с определенной мышцей, не означает, что вы теряете жир, который покрывает эту мышцу. «К сожалению, потеря подкожного жира имеет тенденцию быть более обобщенной, чем просто тренируемая часть», - говорит Лара Карлсон, C.S.C.S., президент отделения Новой Англии Американского колледжа спортивной медицины.

Во время сеансов пота наши мышцы наполняются углеводами, белками и триглицеридами (жиром) - и эти источники могут поступать из любой точки тела, а не только из «проблемной» области, говорит Карлсон.Итог: если вы надеетесь на точеные руки, одни кудри не доставят вас туда.

Итак ... Как насчет точечного тонирования?

Теперь, когда вы знаете, что не можете выбрать, где ваше тело теряет жир, пришло время для хороших новостей. Вы можете точечного тона - если ваше определение «точечного тонирования» укрепляет определенную мышцу или группу мышц, говорит Крис Фрейтаг, эксперт по фитнесу и основатель GetHealthyU. Люди - спортсмены являются прекрасными примерами - делают это все время, чтобы улучшить свои показатели или достичь определенного вида (например, бодибилдеры с выпуклыми бицепсами или конкурентоспособные пловцы с мега-мускулистыми плечами).

Но точечная тонировка не обходится без недостатков. Хотя каждое упражнение полезно, это не значит, что оно наиболее эффективно использует ваше время. Просто воплотите эту идею в жизнь: если у вас есть только 30 минут для тренировки, разбейте свою тренировку на части тела (грудь, затем плечи, затем бицепс, затем трицепс, затем пресс, затем - время истекло!) Занимает много времени. дольше, чем бить по всему телу практически в каждом упражнении.

И больше упражнений для всего тела. Карлсон говорит, что чем больше мышц вы работаете (и чем дольше вы это делаете), тем больше вы усиливаете сжигание калорий.Таким образом, вы можете затормозить свои результаты, ограничившись целенаправленными силовыми тренировками, вместо того, чтобы набирать как можно больше мышц.

Не только это, но и работа только с одной мышцей или группой мышц делает само тело более неэффективным, говорит Мэтьюз. Это также может вызвать мышечный дисбаланс, который может испортить вашу осанку и в конечном итоге увеличить риск получения травмы (подумайте о том, как часто профессиональный бейсбольный кувшин повреждает плечо из-за чрезмерного использования). Лучше всего по-прежнему выполнять упражнения для мышц, но как часть более обширного упражнения для всего тела.

Еда на вынос

Поскольку целенаправленных силовых тренировок может быть недостаточно для изменения внешнего вида определенной части тела, запуск миллиона жимов ногами не обязательно приведет к сумасшедшим порезам ног. «Люди, которые хотят, чтобы определенные мышцы или группы мышц выглядели более четко, могут специально тренировать эти области, но если они не сделают что-то, чтобы уменьшить жировые отложения, они могут никогда не увидеть эти мышцы», - говорит Карлсон.

И поскольку жарка жира не происходит легко или быстро, можно с уверенностью сказать, что вы не можете просто перебить свой путь к прессу для стирки.Тройная угроза, которая бросит его на обочину? Заставьте свое сердце работать на регулярной основе (это заставляет организм использовать жир для выработки энергии), хорошо питайтесь (потому что вы не можете отказаться от плохой диеты) и силовых тренировок (вам нужно поддерживать эту мышечную массу).

Так что не покупайтесь на маркетинговые уловки. В конечном итоге то, что работает, это тяжелая работа - как в спортзале, так и на кухне. Ученые и эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что целевое снижение жира похоже на шоколадный торт без калорий: невозможно. И хотя точечная тонировка выполнима, вы можете увидеть наибольшую выгоду от более всестороннего подхода.Или, как сказал Фрейтаг: «Если вы тренируетесь на всю жизнь, просто работайте на все свои мышцы».


Смотрите также



Внимание!
Внимание!

Запомните в «лицо» этих негодяев! Они бьют стекла наших автомобилей!

i. Щебниус-обыкновениус

Имеет размер от одного до нескольких сантиметров. Неприятного вида. Валяется на обочинах дорог, вылетает из под колес, высыпается из кузовов «Камазов». Зверюга знатная.

ii. Гравиус-речниус

Такой же неприятный тип, с таким же характером как и Щебниуса-обыкновениуса. Вид имеет округлый, валяется там же. По численности больше чем Щебниус-обыкновениус.